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Por que nossos corpos precisam de água

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Este é um de uma série de histórias; visite The Daily Meal Special Report: Water para mais.

Todos nós já ouvimos que nossos corpos são compostos principalmente de água e entendemos que sem água não podemos sobreviver uma semana. Na verdade, um déficit de apenas dois a cinco por cento no suprimento de água do nosso corpo pode causar fadiga, dores de cabeça, queda na pressão arterial, memória de curto prazo confusa, constipação e outros sinais de desidratação no primeiro estágio. E sabemos que a hidratação adequada é essencial para uma boa saúde - que mantém nossa digestão funcionando perfeitamente, nossas mentes alertas, nossos órgãos livres de toxinas, nossa pele úmida e sem manchas. Mas por que a água é tão importante para nossa barriga, nosso cérebro, nosso equilíbrio de pH e o brilho de nossa pele? Como, exatamente, a água opera todas essas maravilhas corporais?

Água como proteção celular. “Na verdade, a hidratação tem a ver com garantir que a água vá para onde precisa - para dentro da célula”, diz a nutricionista Ashley Koff, colaboradora do The Daily Meal que atende tanto na cidade de Nova York quanto em Washington, DC Isso se deve a todas as nossas reações químicas , que acontecem no nível celular, requerem água. A função celular depende de um equilíbrio de potássio, um eletrólito que leva água para as células, e sódio, que mantém a água fora das células, explica Koff. Se ingerirmos muito sódio e não água suficiente (como costumamos fazer após uma refeição salgada ou um lanche), os níveis de potássio serão afetados, assim como nossa função celular. Se estivermos nos exercitando vigorosamente e perdendo sódio através do suor, podemos precisar ingerir potássio extra na forma de bananas, abacates ou água de coco para que o equilíbrio ideal de água interna / externa possa ser mantido e nossos 200 tipos diferentes de células continuar com a construção e manutenção de nossas partes corporais no nível mais básico.

Água como sistema de transporte. Outra função crucial da hidratação é o transporte. “O corpo é como um vasto sistema de canais”, diz Koff. “A água permite que os nutrientes cheguem aonde devem ir e façam o que precisam no corpo. Se você não tiver água suficiente, então sua frota veicular - os sistemas corporais que transportam esses nutrientes - não serão capazes de se mover muito. ”

O sistema vascular, nossa vasta rede de artérias, veias e capilares através dos quais o sangue flui, é um exemplo disso. O volume sanguíneo - tanto quanto temos quanto quão fluido ou viscoso é - é um resultado direto da hidratação adequada. Sem água suficiente em nosso sistema, nosso sangue se torna pegajoso e flui com menos eficiência. Se você já teve sangue coletado após uma noite com muitos drinques, deve ter notado que leva um tempo desagradavelmente longo para encher um frasco. A propriedade desidratante do álcool é poderosa! O sangue de uma pessoa bem hidratada deve fluir, bem, como água. Porque principalmente é isso que é.

Como o sangue é a substância que transporta minerais vitais, vitaminas, glicose e proteínas, bem como oxigênio, por todo o corpo, segue-se que um suprimento adequado de água é crucial para garantir que nossos sistemas possam obter o que precisam para fazer o que devem pendência. Em outras palavras, você pode comer toda a couve no mercado dos fazendeiros, mas se não estiver recebendo água suficiente, a abundância de vitaminas antioxidantes A, C e K, carotenóides, flavonóides e fitonutrientes contendo enxofre do vegetal não te faz muito bem.

Água como solvente. Outra forma importante de ação da água no corpo é dissolvendo produtos químicos e livrando nossos sistemas de toxinas. A água decompõe produtos residuais, incluindo produtos químicos de ocorrência natural, como ácido lático ou cortisol, e ajuda nossos órgãos, músculos e tecidos a eliminar o que é desnecessário na forma de xixi, cocô e transpiração. Sim, o suor é a forma como o maior órgão do corpo - a pele - excreta elementos indesejados. É por isso que a pele clara depende de bastante água. Se você não estiver bem hidratado, suas glândulas sudoríparas podem ser desativadas, fazendo com que as toxinas se acumulem e fiquem presas.

Água como lubrificante. Assim como os carros precisam de gasolina e óleo, então os corpos precisam de comida e agua. Sem a fluidez da água percorrendo nossos sistemas, as engrenagens de nosso corpo, como as de qualquer veículo, começarão a ranger e depois a quebrar. A água da saliva lubrifica a boca, a garganta e o sistema digestivo, tornando mais fácil quebrar os alimentos, engoli-los e movê-los confortavelmente pelos intestinos. A água em seu sistema digestivo contribui para uma eliminação suave de resíduos, que é uma das maneiras fundamentais de livrarmos o corpo das toxinas. Ouvimos constantemente sobre a importância de comer muitas fibras para uma saúde digestiva ideal. Mas, sem água suficiente, diz Koff, "todas as fibras boas - que você espera obter de fontes de alimentos inteiros - não saem do sistema e podem ser prejudiciais ou irritantes".

A água no fluido sinovial, a substância semelhante a uma gema nas nossas articulações, lubrifica os movimentos musculares e articulares, proporcionando um movimento suave e sem cãibras e proteção contra choques. A água em nossas lágrimas lubrifica nossos olhos. Sem ele, os adolescentes teriam mais dificuldade em revirar os olhos e os pais teriam mais dificuldade em piscar em descrença. Claro, as lágrimas também evitam que os olhos fiquem limpos de poeira e detritos. Esses lubrificantes e os inúmeros outros (pense no fluido espinhal, nas mucosas, nos humores aquoso e vítreo, etc.) em nossos corpos requerem ingestão adequada de água para funcionar corretamente. Sede, juntas rígidas, lentidão, olhos secos e lentidão são sinais de que é hora de encontrar um bebedouro ou de aumentar o consumo de alimentos ricos em água.

Água como almofada protetora. Não há melhor exemplo de água como almofada protetora do que o saco amniótico. Sim, aquela bolha macia em que embriões frágeis se tornam bebês fortes o suficiente para enfrentar o nascimento é essencialmente um grande saco de água. É forte o suficiente para manter os fetos em crescimento a salvo de choques e solavancos na barriga da mãe, mas flexível o suficiente para suportar chutes, socos e estocadas do bebê. Ele também regula as temperaturas, evitando que o bebê experimente qualquer calor ou frio que sua mãe precise suportar. Como a maioria das gestantes sabe, níveis saudáveis ​​de líquido amniótico requerem quantidades saudáveis ​​de água potável (não importa quantas vezes elas tenham que gingar até o banheiro feminino).

Da mesma forma, o líquido cefalorraquidiano (também conhecido como coluna vertebral e líquido cerebral) serve como uma segurança suave para duas de nossas estruturas mais sensíveis. Sem as qualidades protetoras desse líquido em nossas cabeças e ao redor de nossa medula espinhal, nossas fontes nervosas seriam extremamente vulneráveis. O fluido atua como absorvedores de choque, atenuando os danos cerebrais quando há um golpe na cabeça ou lesão na coluna vertebral no caso de uma lesão nas costas, distribuindo o impacto do golpe e, assim, diminuindo sua força em qualquer ponto determinado.

Como podemos ter certeza de que estamos recebendo o suficiente? Com tantos motivos para nos certificarmos de que você está bem hidratado, a questão é quanto precisamos diariamente. Uma maneira fácil de estimar a quantidade de que seu corpo precisa é começar com seu peso em libras, dividir esse número pela metade e depois convertê-lo em onças para consumir. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras precisaria de cerca de 75 onças de água por dia. Isso equivale a aproximadamente nove copos de 240 ml. Parece muito? Lembre-se de que perdemos água o tempo todo, mesmo respirando e dormindo. Uma maneira fácil de estimar a quantidade de que seu corpo precisa é começar com seu peso em libras, dividir esse número pela metade e depois convertê-lo em onças para consumir.

Além disso, “a ingestão de água não precisa significar sentar e engolir em um copo”, diz Koff. Beber é importante - e ela recomenda começar o dia com um copo de água, de preferência espremendo um limão - mas não é o único fator. Alimentos com alto teor de água podem ter um grande impacto no seu nível de hidratação. “Se algo pingar água quando você morder, então tem um alto teor de água”, diz Koff, então você pode incluí-lo em seu plano de consumo diário personalizado. Praticamente qualquer vegetal se qualifica, observa ela, assim como a maioria das sopas. Cozinhar no vapor, escaldar ou cozinhar em caldo são boas maneiras de aumentar o teor de água dos alimentos.

Café e chá são essencialmente água e contam para sua ingestão diária. Eles podem ter um efeito diurético se estiverem com cafeína, mas, a menos que sejam consumidos em excesso, não aumentam o risco de desidratação. Adicionar adoçantes a essas bebidas, entretanto, ou beber muito suco ou refrigerante, não é uma ótima maneira de hidratar, já que o corpo requer mais água para eliminar os efeitos deletérios dos açúcares.

O resultado final é que, junto com uma dieta rica em alimentos com alto teor de água, todos devemos beber vários copos por dia, de preferência bebendo constantemente, e não engolindo um ou dois copos de cada vez. Para pessoas que simplesmente não amam o sabor da água, Clique aqui para ver ótimas maneiras de adicionar um sabor saudável usando frutas e ervas.


Importância da água: por que nosso corpo precisa dela

50-75% do corpo humano adulto é composto de água. A porcentagem varia de acordo com a idade, nível de condicionamento físico e sexo. A maior parte está contida em fluidos intracelulares e extracelulares. Por causa dos inúmeros benefícios que tem para o corpo humano, um adulto médio que vive em condições normais é aconselhado a beber pelo menos 1,5 litro de água por dia. A seguir estão algumas das funções da água no corpo humano.

A água é capaz de transferir ou absorver calor dependendo da temperatura. A temperatura da água muda lentamente. Isso possibilita que as células humanas o utilizem como tampão no caso de mudanças inesperadas de temperatura. Quando a temperatura é muito alta, a água é expelida do corpo na forma de suor que evapora e esfria o corpo. A desidratação torna impossível a produção de suor suficiente e pode, portanto, levar à insolação.

A ingestão suficiente de água ajuda a livrar o corpo de produtos residuais por meio de processos como urinar, defecar e transpirar. O acúmulo de toxinas no corpo é prejudicial à saúde humana. Eles afetam o funcionamento dos sistemas e processos do corpo. A água elimina os resíduos e torna as fezes macias para a excreção. A presença de água suficiente no sangue o torna mais eletronegativo. Quando as células de gordura tentam absorver a água, elas liberam os resíduos que contêm. Isso torna mais fácil para o rim eliminar efetivamente as toxinas. Os rins precisam de água suficiente para seu bom funcionamento. Se os minerais forem acumulados, eles podem causar pedras nos rins.

Quem procura uma forma segura e eficaz de perder peso deve aumentar a ingestão de água. É uma ótima maneira de manter o apetite sob controle. Beber água ajuda a se sentir mais satisfeito rapidamente e, portanto, comer menos. Durante o exercício, é possível ficar desidratado. Malhar quando desidratado reduz o desempenho de nossos músculos e torna mais difícil exercitar-se com a frequência que gostaríamos.

Quando há um acúmulo prejudicial de bactérias na boca, elas podem causar mau hálito. O mau hálito é especialmente comum quando a boca está seca, como de manhã. Beber água suficiente mantém o hálito fresco e ajuda a manter a saúde bucal.

A pele é o maior órgão do corpo. É, portanto, importante cuidar dele. Tomar bastante água ajuda a manter a pele bonita e limpa. As células da pele são feitas principalmente de água. As células precisam ser reabastecidas. O consumo insuficiente pode causar pele seca, acne persistente e desenvolvimento de rugas em uma idade jovem.

A ingestão suficiente de água pode ajudar a prevenir doenças como gota, osteoporose, infecção por fungos, resfriados, infecções da bexiga, asma, câncer, fadiga, prisão de ventre, pedras nos rins, açúcar no sangue, insônia, doenças coronárias e hipertensão. Também fortalece o sistema imunológico do corpo.

O consumo adequado de água ajuda a equilibrar os fluidos musculares e eletrólitos. Músculos desidratados não funcionam bem. Portanto, é aconselhável consumir água com freqüência, especialmente após suar.


Água: essencial para o seu corpo

Beber água faz mais do que apenas matar sua sede e torná-la essencial para manter seu corpo funcionando adequadamente e se sentindo saudável. Quase todos os principais sistemas do seu corpo dependem da água para funcionar e sobreviver. Você ficará surpreso com o que manter-se hidratado pode fazer pelo seu corpo.

Aqui estão apenas algumas maneiras importantes como a água atua em seu corpo:

  • Regula a temperatura corporal
  • Umedece os tecidos dos olhos, nariz e boca
  • Protege órgãos e tecidos do corpo
  • Transporta nutrientes e oxigênio para as células
  • Lubrifica as juntas
  • Diminui a carga sobre os rins e o fígado, eliminando os resíduos
  • Ajuda a dissolver minerais e nutrientes para torná-los acessíveis ao seu corpo

Todos os dias, você perde água com a respiração, transpiração, urina e evacuações, por isso é importante continuar a ingerir água ao longo do dia. Para que seu corpo funcione da melhor forma, você deve reabastecer seu suprimento de água com bebidas e alimentos que contenham água.

A Mayo Clinic recomenda esta ingestão mínima diária de água:

Ao consumir a recomendação mínima de água, você estará ajudando seu corpo a funcionar melhor e melhorando sua saúde geral. Leia dicas e uma receita se tiver dificuldade em beber água suficiente diariamente.

Para obter mais informações sobre as maneiras de consumir mais água e descobrir se você precisa obter o suficiente para as necessidades do seu corpo, converse com seu médico.


Por que nossos corpos precisam de água - receitas

Uma atividade de compreensão sobre & # 8216Why Our Bodies Need Water & # 8217.

Uma atividade de compreensão com folha de informações fornecidas, perguntas e respostas sugeridas.

& # 8220H2O, comumente conhecido como água, é essencial para o funcionamento do corpo humano e vital para a nossa sobrevivência. Embora possamos passar semanas sem comida, só podemos sobreviver uma questão de dias sem água. É importante para nós reabastecer nosso suprimento de água doce todos os dias, pois regularmente perdemos líquido de nossos pulmões, pele, urina e fezes. & # 8221

Alinhamento do currículo NSW

Usa uma gama integrada de habilidades, estratégias e conhecimentos para ler, visualizar e compreender uma ampla gama de textos em diferentes mídias e tecnologias

Alinhamento do currículo vitoriano

Use estratégias de compreensão para interpretar e analisar informações e ideias, comparando o conteúdo de uma variedade de fontes textuais, incluindo mídia e textos digitais

Use estratégias de compreensão para analisar informações, integrando e vinculando ideias de uma variedade de fontes impressas e digitais

Alinhamento do currículo australiano

Use estratégias de compreensão para analisar informações, integrando e vinculando idéias de uma variedade de trabalhos de fontes impressas e digitais usando habilidades de pesquisa, incluindo a identificação do propósito da pesquisa, localização de textos, coleta e organização de informações.

Use estratégias de compreensão para interpretar e analisar informações e ideias, comparando o conteúdo de uma variedade de fontes textuais, incluindo mídia e textos digitais, fazendo conexões entre o texto e a própria experiência dos alunos ou outras.


10 principais motivos pelos quais precisamos beber água

1) A água é a substância da vida. A vida não pode existir sem água. Devemos estar constantemente adicionando água fresca ao nosso corpo para mantê-lo devidamente hidratado. Só podemos sobreviver 4 a 10 dias sem água.

2) O corpo é composto de 70% de água e essa proporção deve ser mantida para uma boa saúde. Este é o elemento mais importante que colocamos em nosso corpo. A desidratação pode ocorrer em qualquer época do ano, não apenas durante os meses quentes de verão. A secura que ocorre durante o inverno pode desidratar o corpo ainda mais rápido do que quando está quente. Muitas vítimas de doenças como a cólera morrem principalmente como resultado da desidratação, não da própria doença.

3) É difícil para o corpo obter água de qualquer outra fonte que não seja a própria água. Refrigerantes e álcool roubam grandes quantidades de água do corpo e impedem a digestão adequada dos altos níveis de açúcar. Mesmo outras bebidas como café, leite e suco agem de forma semelhante.

4) A água desempenha um papel vital em quase todas as funções corporais. Uma vez que o sangue é 90% - 96% de água e o cérebro consiste em cerca de 96% de água, deve-se beber apenas água da melhor qualidade.

6) A água é essencial para a circulação adequada no corpo e vital para todas as células.

7) A água ajuda a remover toxinas do corpo, em particular do trato digestivo. A acidose é o pior inimigo do corpo.

8) A água regula o sistema de resfriamento do corpo e dos rsquos.

9) A falha consistente em beber água suficiente pode levar à desidratação celular crônica. Esta é uma condição em que as células do corpo nunca estão suficientemente hidratadas, deixando-as enfraquecidas e vulneráveis ​​ao ataque de doenças. Ele enfraquece o sistema imunológico geral do corpo e leva a desequilíbrios químicos, nutricionais e de pH que podem causar uma série de doenças.

10) Água alcalina de boa qualidade, com pH alto ajuda a equilibrar a acidez gerada no corpo pela digestão dos alimentos, exercícios físicos ou mesmo estresse. As doenças florescem em um ambiente ácido.

11) pH neutro é 7,365 de acordo com os estudos do Dr. Robert O. Young, e qualquer coisa abaixo seria ácida, qualquer coisa acima de alcalina. A água deve ser, no mínimo, neutra e, na melhor das hipóteses, altamente alcalina para auxiliar na neutralização dos ácidos.

& quotNão vamos & quotsubstituir & quot, mas vamos & quotsubstituir & quot por alimentos e bebidas de melhor sabor que são melhores para você e, mais importante, fornecer melhores resultados! & quot Maraline Krey

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Por que a nutrição é tão importante?

Para que nosso corpo funcione adequadamente e permaneça saudável, é importante seguir uma boa dieta nutritiva. Os alimentos são compostos por 6 classes de nutrientes. Esses nutrientes são macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras), micronutrientes (vitaminas e minerais) e água. Se você deixar de ter a combinação certa desses 6 itens, será muito difícil viver um estilo de vida saudável e atingir seus objetivos de perda de peso!

Se você leu algum dos meus artigos, verá como coloco uma grande ênfase nos 3 macronutrientes, pois eles são a espinha dorsal para atingir seus objetivos de perda de peso ou condicionamento físico! Com isso dito, vou dar-lhe uma breve descrição das 6 classes de nutrientes e explicar porque são essenciais para viver um estilo de vida saudável.

1. Proteína
2. Carboidratos
3. Gorduras
4. Vitaminas
5. Minerais
6. Água

A boa nutrição fornece os blocos de construção dos músculos

Quando você come alimentos que contêm proteínas, eles são decompostos no corpo como aminoácidos. Esses aminoácidos são então usados ​​para construir e reparar qualquer tecido muscular. Isso é ótimo para aqueles que são fisicamente ativos ou se exercitam regularmente. Isso significa que você será capaz de se recuperar em um ritmo mais rápido do que se não consumisse proteína. Todos os tecidos do corpo são constituídos de proteínas e é importante consumir o suficiente na dieta para reabastecê-la. A proteína também é necessária para ajudar o sistema imunológico e nervoso.

Boa nutrição fornece energia

A analogia que penso ao discutir nutrição e nossos corpos é a de um carro de corrida. Você precisa colocar combustível de vez em quando, trocar o óleo e comprar pneus novos para manter o desempenho ideal. Se você deixar de fazer essas coisas, eventualmente seu corpo entrará em colapso e perderá o valor. No entanto, se você tomar as medidas certas, você estará no caminho certo para levar um estilo de vida saudável e colher os benefícios que vêm com isso.

Alimentos como carboidratos fornecem energia para funcionar adequadamente ao longo do dia. Na verdade, o glicogênio muscular é um elemento importante para ajudá-lo a manter seus níveis de energia ao longo do dia. Quando os carboidratos são ingeridos, o pâncreas libera um hormônio chamado insulina. A insulina ajuda os carboidratos a serem armazenados nos músculos ou na forma de gordura. Os carboidratos armazenados no corpo também são conhecidos como glicogênio. É importante ter glicogênio (carboidratos armazenados) em seu corpo antes do treino. Eles serão um suprimento de energia e não só permitirão que você obtenha melhores resultados de perda de gordura, mas também ajudarão seu físico em geral.

Boa nutrição e gorduras?

Um dos mitos mais comuns sobre dieta é que as gorduras vão engordar. Em primeiro lugar, sem gorduras você não será capaz de sobreviver. Eles são um dos três macronutrientes. As gorduras armazenadas são nossa principal fonte de energia.

As gorduras rendem 9 calorias por grama. Eles também ajudam a manter nosso corpo aquecido durante o tempo frio. As gorduras lubrificam as articulações o que, em termos, mantém os músculos soltos e móveis para melhores exercícios. As gorduras também são um local de moradia para as vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K. Essas vitaminas são armazenadas na gordura do nosso corpo e podem se tornar tóxicas se ingeridas em excesso.

O equívoco comum que vejo é que a maioria das pessoas não sabe a diferença entre gorduras saturadas, gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Para obter mais informações, consulte o meu artigo Truth About Fats.

Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais são nutrientes importantes de que nosso corpo precisa para não apenas funcionar corretamente, mas também permitir que as reações químicas ocorram em um ritmo mais rápido. Eles são necessários assim como os 3 macronutrientes, porém apenas em pequenas quantidades. As vitaminas do complexo B proporcionam um grande benefício à saúde, pois ajudam a decompor os carboidratos, o que, em termos, fornecerá energia. Embora você obtenha vitaminas e minerais de certos alimentos que ingere, eles geralmente não são suficientes para manter um estilo de vida saudável e objetivos de perda de peso!

Não se esqueça da sua água

Um dos principais problemas que vejo nas pessoas que não têm saúde ou estão acima do peso é que não bebem água suficiente diariamente. Em vez disso, eles substituem por refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar. A água compõe cerca de 65% do corpo humano. É necessário para que nossos corpos sobrevivam. A água é tão importante quanto uma dieta saudável. Ele também pode atuar como uma desintoxicação e limpar seu corpo.

Durante o exercício, a água atua como um agente de resfriamento e ajuda a prevenir o superaquecimento. Eu sugiro beber seu peso corporal x 0,66 para obter a quantidade de onças para beber diariamente. Por exemplo, se você pesa 200 libras, deve beber (200 x 0,66) = 132 onças de água.

Para obter mais informações sobre por que a nutrição é importante e conselhos sobre como manter um estilo de vida saudável, consulte meu Programa de Extinção de Gordura. Dou informações valiosas e compartilho alguns dos meus segredos que levei anos para descobrir. Também apresento uma lista de mais de 50 alimentos que você pode escolher para compor uma dieta nutritiva.

Sobre o autor

Anthony Alayon é o proprietário do Health Reporter Daily, é um autor de sucesso de vendas de fitness e criador do 101 ingredientes alimentares tóxicos sobre os quais eles nunca lhe falaram. Ele também é o criador do Programa de Extinção de Gordura e co-criador da Universidade de Abs. Ele tem mais de 12 anos de experiência na indústria de fitness. Anthony é redator da revista Natural Muscle e tem sido destaque nas principais publicações online, como o site About.com do NY Times para Bodybuilding, Bodybuilding.com, Labrada.com e HugoRivera.net. Certifique-se de verificar seu site da Toxic Foods abaixo:


Por que água?

Nossos corpos são feitos de cerca de 70 por cento de água - é o que constitui a maior parte de nosso sangue, sucos digestivos e suor, e é encontrado em nossos órgãos e células musculares.

A água é usada para metabolizar o combustível, regular a temperatura corporal e digerir os alimentos. A água permite que nosso corpo desempenhe todas as suas funções durante o dia, ela se move continuamente e se perde na urina, suor, lágrimas, sangue e no ar que respiramos. As crianças, em particular, precisam se hidratar, pois a água é a principal forma de regular a temperatura corporal.

A água não contém energia e, na maioria dos estados da Austrália, a água da torneira foi enriquecida com flúor para ajudar a proteger contra a cárie dentária. O abastecimento de água da Austrália é um dos mais seguros e baratos do mundo, portanto, beber água da torneira é rentável e bom para sua saúde.

De quanta água as crianças precisam?

A quantidade de água de que uma criança necessita é influenciada pela quantidade de atividades que realiza, pela temperatura do tempo e por sua dieta e saúde. É sempre importante lembrar as crianças de beber, mas como um guia geral, crianças de até 8 anos de idade devem tomar um mínimo de 4-5 xícaras de água por dia. Crianças acima de 8 anos precisam de pelo menos 6 a 8 xícaras de água por dia.

Não há água em nossos alimentos?

Mesmo os alimentos que não parecem conter umidade contêm água. A quantidade de água que você obtém dos alimentos pode representar até aproximadamente 20 por cento de suas necessidades diárias.

Como faço para que meu filho beba água?

A pesquisa mostrou que adicionar sabor à água pode aumentar a quantidade de líquido consumido voluntariamente. No entanto, é importante ter cuidado com a quantidade de quilojoules (energia) que pode ser consumida ao mesmo tempo. Experimente estas dicas para ajudar a aumentar a ingestão de água em crianças:

• Adicione uma rodela de limão ou lima para dar um sabor diferente à água (só às vezes, porque isso é ácido e pode amolecer o esmalte dos dentes)


Você sabia que perdemos água a cada respiração?

A água é absolutamente vital para a nossa sobrevivência! Você não consegue sobreviver por muito tempo sem beber água!

Isso porque nós, humanos, somos feitos de muitas dessas coisas! 60 a 70 por cento do nosso peso é água. Está em todas as células do corpo & # 8230

Você sabia? O sangue é mais de 90% de água! O cérebro, o coração e os músculos são 75% constituídos por água. E até os ossos, que consideramos secos, bem - são 30% de água.

Mais para clicar.

Mas o que toda aquela água realmente faz? Professor Hallux descobre & # 8230

A água nas células do corpo ajuda a transportar nutrientes ao redor & # 8211 e também a remover resíduos.

Você sabia que perdemos água ao expirar? O vapor de água enevoado que você vê no ar em dias frios são pequenas gotas da coisa!

Outro trabalho importante que a água faz em nossos corpos é ajudar a nos manter a uma temperatura confortável e saudável.

Se nossos corpos ficam muito quentes, nossos cérebros instruem nossos corpos a começarem a suar! Essas gotículas de água em nossa pele tiram o calor à medida que evaporam, o que nos ajuda a esfriar.

É por isso que você pode ficar com sede quando está particularmente quente - você está perdendo toda a água em seu corpo através da pele.

Se estiver superaquecido e você estiver usando muita energia, você pode perder até um litro a cada hora. É por isso que é importante beber regularmente!

Hallux & # 8217s Hydration Helpdesk agora está aberto e está respondendo a todas as suas perguntas sobre água e hidratação!


Macro e micronutrientes: o que são e por que precisamos deles

Todos sabem que é vital obtermos nutrientes suficientes em nossas dietas para sobreviver e ser saudáveis. Também sabemos que diferentes alimentos contêm diferentes nutrientes. Alguns de nós podem até saber que esses nutrientes são divididos em duas categorias: micro e macronutrientes. Mas o que esses títulos realmente significam e quais são as funções de cada grupo?

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Os nutrientes definidos

Vamos começar no início. Nutrientes, em sua definição mais básica, são substâncias químicas de que qualquer organismo vivo precisa para continuar sua sobrevivência. Eles nos ajudam a fornecer energia para realizar as funções diárias, bem como combustível para construir tecidos e crescer. Esses nutrientes, no entanto, são divididos em duas categorias distintas.

Primeiro, os macronutrientes são substâncias que fornecem valor calórico - calorias - que são metabolizadas para obter energia. Os macronutrientes são chamados de “macro” porque precisamos deles em grandes quantidades e eles são grandes no padrão molecular: & # 8211macro literalmente significa muito grande em escala, ou em seu entendimento grego, “grande” ou “longe”. Essencialmente, precisamos de mais desses grandes nutrientes, tornando-os "macro".

Por outro lado, micronutrientes são nutrientes de que precisamos em quantidades menores: portanto, & # 8211micro, que significa “pequeno” em grego. Eles são tão importantes quanto os macronutrientes no sentido de que precisamos deles, mas a principal diferença está na grande quantidade de nutrientes que precisamos digerir.

Por que eles são importantes: macro

Os macronutrientes são vitais para todas as funções que desempenhamos no corpo porque eles nos fornecem combustível para o corpo. Sem essa energia, nossos corpos não seriam capazes de realizar a manutenção constante necessária e, eventualmente, morreríamos.

Temos três macronutrientes principais em nossa dieta, cada um com seu próprio valor calórico. Eles são os seguintes:

Quais nutrientes são mais importantes?

É verdade que nosso corpo prefere queimar carboidratos - eles são menores que as gorduras, o que os torna mais fáceis de queimar, e a gordura desempenha funções especiais com a construção de células e dá elasticidade à nossa pele. Por causa disso, os especialistas que desenvolveram a dieta Pritikin sugerem a seguinte ingestão diária:

Calorias de carboidratos - Recomendado: 65-75% consumido: 40-50%

Calorias da gordura - Recomendado: 10-15% consumido: 30-35%

Calorias da proteína - Recomendado: 15-20% consumido: 15-20%

Como podemos ver, o valor recomendado dificilmente é representativo do que as pessoas costumam consumir, levando a riscos à saúde como a obesidade. Esse é, no entanto, outro tópico em si.

Em suma, vamos dar uma olhada rápida no motivo pelo qual precisamos de cada macronutriente (agradecimento especial ao Centro de Saúde McKinley por uma lista simples!):

Carboidratos: esta é a nossa principal fonte de combustível, eles são facilmente convertidos em combustível. Nossas células requerem a glicose da energia do sistema nervoso central, rins, cérebro e músculos precisam de carboidratos, eles podem ser armazenados para uso posterior, ajudam na saúde intestinal e na eliminação de resíduos e eles estão em muitos alimentos, tornando-os fáceis de adquirir.

Gorduras: as gorduras ajudam no crescimento e desenvolvimento normais uma grande fonte de energia ajuda na absorção de vitaminas fornece amortecimento para os órgãos ajudam a manter as membranas celulares e fornecem sabor, consistência e estabilidade aos alimentos.

Proteínas: as proteínas ajudam no crescimento, especialmente em crianças, adolescentes e mulheres grávidas, reparar a função imunológica, a produção de hormônios e enzimas essenciais, fornecendo energia quando nada mais está disponível e preservando a massa muscular magra.

Por que eles são importantes: Micro

Os micronutrientes, embora em quantidades menores, são igualmente importantes para uma vida saudável. Quando o corpo usa oxigênio, ele sofre desgaste. Esse desgaste é algo que chamamos de envelhecimento, e pode ser destrutivo para a nossa saúde (bom senso, não?). Você pode pensar nisso como ferrugem biológica. Micronutrients, which include vitamins – like Vitamin C, B, and E – and minerals – like Zinc, Magnesium, and Iron – help to safeguard our bodies.

One area of special importance is the brain. When our brain uses oxygen, it promotes the creation of free radicals. These can get out of control – as the name implies – and can cause damage to our cells. Antioxidants, in this case, are our saviors. Because free radicals are a normal occurrence in the brain, the regular “input” of antioxidants in your diet is vital. Free radicals are more “attracted” to antioxidants than cellular components, which means with the increase in antioxidants, you’ll be more protected from these free radicals.

Because our bodies do not manufacture all of the needed vitamins, and the ones they do are usually in insufficient amounts, we have to be vigilant with our diets.

Great Sources For Great Nutrition

When aiming at your desired levels of macro and micro nutrients, keep in mind some of the basic tents of a good diet. Eat plenty of vegetables, fruits, lean fatty meats, and nuts and grains – these contain a ton of vitamins and minerals like Vitamin A (carrots, spinach, milk, eggs), Folic Acid (asparagus, dark leafy greens), Iodine (seaweed, fish), Iron (lentils, red meats, leafy vegetable), and Zinc (eggs, buts, cereals, seafood), just to name a few.

I suggest starting a daily meal planner or consulting a nutritionist for extra direction in getting the most nutrition out of your diet. Above all, remember to avoid food high in fat content, salt, and sugars!


Conclusão

Your ideas

Ask young people for ideas or tips they have for drinking more water each day. Possible ideas include:

fill a reusable water bottle and take it with you when you go places

drink water and milk with every meal

drink a glass of water when you wake up in the morning

keep cold water in a pitcher in the fridge.

Continuing the Conversation

Hand out the Healthy Families Newsletter in English or Spanish, which also includes these tips, so that families can continue discussing the importance of drinking enough water at home. Find more health lesson plans to encourage healthy habits for kids.


Assista o vídeo: Por que o nosso corpo precisa de água?